Одним из важных направлений в занятиях йогой является работа над укреплением мышц спины и забота о позвоночнике.
Сегодня мы беседуем с преподавателем направления «Здоровая спина» в Центре «Sanskar» Аллой Измаильской о том, почему здоровый позвоночник - это основа любой физической практики, каким бы видом спорта мы ни занимались.
-Алла, с чего практика йоги началась лично для вас?
- Я пришла в йогу в 2008 году, потому что у меня возникли проблемы со здоровьем. Врач посоветовал заняться йогой, так как более активные и сложные виды физической нагрузки мне не подходили.
Свою практику я начинала, придерживаясь метода Б.К.С. Айенгара в центре Татьяны Бородаенко в Санкт-Петербурге. Эти занятия мне в будущем очень помогли, потому что дали четкое понимание того, как правильно работать со своим телом, верно отстраивать асаны. В 2011 году я окончила преподавательские курсы по Хатха-йоге в Аштанга йога-центре. У нас был очень сильный преподавательский состав: Илья Журавлёв, Михаил Баранов, Михаил Константинов, Мария Воробьёва, Александр Никитин, Екатерина Карманова. Тогда же мне поступило предложение вести постоянные классы. Так я стала преподавать. Однако, продолжилось и личное обучение. В 2016 году я окончила курсы по перинатальной и постнатальной йоге под руководством Александры Ланиной, а в 2017 прошла курс по йогатерапии в Санкт-Петербургском Институте восточных методов реабилитации под руководством Артема Фролова. По итогу получила диплом о профессиональной переподготовке по специальности тренера-методиста по адаптивной физической культуре. Я увлеклась этим направлением, потому что осознала, сколько разных заболеваний на самом деле существует. И при очень многих из них йога может помочь. Так я решила, что буду помогать людям справляться с этими проблемами. Сейчас занимаюсь йогатерапией, но все также преподаю хатха йогу и йогу для позвоночника.
Свою практику я начинала, придерживаясь метода Б.К.С. Айенгара в центре Татьяны Бородаенко в Санкт-Петербурге. Эти занятия мне в будущем очень помогли, потому что дали четкое понимание того, как правильно работать со своим телом, верно отстраивать асаны. В 2011 году я окончила преподавательские курсы по Хатха-йоге в Аштанга йога-центре. У нас был очень сильный преподавательский состав: Илья Журавлёв, Михаил Баранов, Михаил Константинов, Мария Воробьёва, Александр Никитин, Екатерина Карманова. Тогда же мне поступило предложение вести постоянные классы. Так я стала преподавать. Однако, продолжилось и личное обучение. В 2016 году я окончила курсы по перинатальной и постнатальной йоге под руководством Александры Ланиной, а в 2017 прошла курс по йогатерапии в Санкт-Петербургском Институте восточных методов реабилитации под руководством Артема Фролова. По итогу получила диплом о профессиональной переподготовке по специальности тренера-методиста по адаптивной физической культуре. Я увлеклась этим направлением, потому что осознала, сколько разных заболеваний на самом деле существует. И при очень многих из них йога может помочь. Так я решила, что буду помогать людям справляться с этими проблемами. Сейчас занимаюсь йогатерапией, но все также преподаю хатха йогу и йогу для позвоночника.
Алла Измаильская: «Здоровая спина - основа практики йоги»
-Чем йога для позвоночника («Здоровая спина») принципиально отличается от других направлений?
- Направление «Здоровая спина» больше адаптировано для начинающих практиков йоги. Занятия подходят для тех людей, у которых пока нет необходимого тонуса мышц. Мы этот тонус во время практики создаём очень корректно, но при этом эффективно. Без сверхнагрузок. Также это направление подходит для тех людей, у которых была какая-либо травма и сейчас необходимо восстановление. Или же при наличии каких-либо ограничений по здоровью. Объясняется это просто. Во-первых, на занятиях «Здоровая спина» нет быстрого темпа, нет сложных поз и сложных переходов между ними (как это бывает, например, в хатха йоге), нет сложных балансовых поз. То есть в йоге для позвоночника исключаются потенциально опасные асаны, которые при неправильном выполнении могут привести к травме или усугубить уже имеющиеся. Все позы преподаются в адаптивном варианте.
В чем ещё преимущества данного направления?
- Мы выполняем такие упражнения, которые позволяют укрепить нашу спину, а именно те мышцы, которые должны быть сильными. К сожалению, в виду разных факторов они часто бывают в нерабочем, расслабленном состоянии и уже не могут эффективно поддерживать наш позвоночник в правильном положении. Часто они бывают в гипотонусе, либо наоборот - находятся в гипертонусе. От этого спина начинает болеть. Нам важно наладить баланс в работе мышц спины для того, чтобы продвигаться в нашей практике дальше.
-Выходит, спина и позвоночник - это основа практики йоги?
- Безусловно. Если в работе мышц спины, положении позвоночника у нас есть какие-либо проблемы, то у нас не получится корректной работы тела в целом. Если, не отсроив все нюансы в правильной работе спины и позвоночника, мы начнем заниматься активной практикой, то мы лишь усугубим уже имеющиеся проблемы. Поэтому для начала мы приводим свою спину в более правильное балансовой состояние (мышечный тонус, отстройка позвоночника), а затем приступаем к выполнению более сложных асан. Тогда они принесут гораздо больше пользы.
-Являются ли данные занятия действенным способом терапии для возвращения тела в более здоровое состояние?
- Это действительно так и есть. Важно помнить, что в нашем организме все взаимосвязано. Поэтому когда мы говорим о занятиях для спины или позвоночника, то это значит, что во время практики мы также работаем и с плечевым поясом, руками, ягодичными мышцами, бедрами, тазобедренным суставами и так далее. Йога - это такая универсальная система, которая позволяет человеку быть не только сильным физически, укрепляя его тело, но и гибким. И речь идёт не только о возможности выполнять мостики и шпагаты, но и о естественной физиологической гибкости, когда человек элементарно может наклониться и завязать себе шнурки, например.
-Если у человека есть какие-либо противопоказания (серьезные и не очень) по здоровью, как лучше действовать в таком случае?
- В первую очередь я бы посоветовала обратиться на индивидуальную консультацию к йогатерапевту. Это специалист, который глубоко изучает работу тела человека и прекрасно знает, какая асана для чего выполняется и какое воздействие на нас оказывает. Поэтому он может работать с разного вида заболеваниями, правильно подбирать необходимый набор упражнений, который сможет либо полностью исправить ситуацию со здоровьем, либо облегчить симптомы недуга. Йогатерапии - это более индивидуальный подход. Если говорить о тренере по йоге на групповых занятиях, то он, как правило, даёт связку из асан, не учитывая индивидуальные особенности организма каждого присутствующего. Это не входит в его прямые обязанности. Кроме того, на детальную проработку индивидуальных особенностей каждого человека в группе у него просто не хватит времени. Поэтому если у вас есть какие-либо ограничения по здоровью, то лучше сначала обратиться к йогатерапевту, который, учитывая особенности вашего организма, составит правильный подход к практике. Так вы сможет узнать, какие упражнения для вас будут полезными, а какие выполнять нельзя. И уже с этими знаниями, если чувствуете готовность, можно посещать групповые занятия. При этом, используя полученные от йогатерапевта знания, по ходу самостоятельно адаптировать занятие под себя.
-В целом практика «Здоровая спина» проходит по тем же алгоритмам, что и другие занятия по йоге?
- Да. Как и любой класс по йоге, мы начинаем с настроя на практику. Далее следует суставная разминка. Она нужна для того, чтобы мягко и плавно подготовить наше тело к более активным действиям. Затем мы переходим к основному блоку занятия. И заканчиваем практикой расслабления, которая называется шавасана. Она позволяет снять мышечное напряжение после практики и восполнить тот запас энергии и сил, который мы потратили в ходе занятия. Во время шавасаны наши мышцы снова приходят в нормальный тонус, чтобы человек ушел с практики с небольшой усталостью после эффективной работы, но при этом с мягким и проработанным телом. Безусловно, и на ментальном уровне шавасана позволяет нам успокоить ум, перестать волноваться, суетиться и переживать по любому поводу. Иначе говоря, избавиться от стресса, который мы зачастую испытываем в повседневной жизни. В этом и есть основное отличие йоги от остальных видов тренировок.
Автор: Марина Паноинте